po treningu posilek

[...] w podwieszonych znajdziesz. W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, a w drugim go brakuje. Tłuszczu tak samo. Na noc nie je się węgli. Chyba że ostatni posiłek jest po wysiłku. Napisz który posiłęk jest przed/po treningu bo to jest ważne oraz po przeczytaniu w/w artykułu popraw błędy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-03 12:22:58

ripahza - staram sie jak moge Daro - nie Kamil - pewnie mnie przerosniesz oraz po treningu plecow, pompa dobra, tylko straszna goraczka na silowni, pot leci strumieniami... podciaganie na drazku do karku 8,8 wioslowanie sztanga w opadzie 70*10, 80*8, 90*6+60*6 sciaganie kierownicy do klatki na wyciagu gornym 10,10,10 sciaganie raczki wyciagu do [...]

[...] przed treningiem bezpośrednio czyli tuż przed? Jesli tak to jakies ww proste, np owoce, ale nie za duzo zebys sie nie zapchal przed treningiem V posiłek 2 kolacja: Po treningu ser twarogowy + jakiś batonik od sera lepsze by było jakeis białko szybkowchłaniane, do tego musisz dodac ww, batonik out VI posiłek Jakaś rybka moze być, choc [...]

[...] cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po [...]

po treningu MUSI być porządny posiłek... sam ryż to porządny posiłek nie jest. Zrób tak jak pisałem, zaraz po treningu białko na mleku a po 30-60 minut zjedz ten ryż z najlepiej jakimś mięskiem(ryba może być także) albo jogurtem naturalnym czy jajkami. Twaróg raczej po treningowo to nie jest najlepsza opcja chociaż też ujdzie.

20 min przed I posiłkiem - 10g glutaminy - 10g aminokwasów I Posiłek - 180-200g płatków owsianych na wodzie - 3 miarki białka 100%Whey (ok.90g) - 120g Carbo 20min przed II posiłkiem - 10g aminokwasów II Posiłek - 200g ryżu (2 paczki) - 300g piersi z kurczaka - warzywa (co jakis czas, bo nie zawsze ) po II posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - [...]

przed treningiem zjem posiłek jaki napisałem taki jak po treningu a po treningu zjem posiłek przed treningowy i do tego carbo biogenix?? Moze tak byc czy tez nie bardzo??

[...] 50g ostatni POSILEK twarog chudy 100g Wyszło 168g Bialka 59 tluszczu i 267 wegli 2290 Kalori bez warzyw oczywiscie Warzyw będzie naprawde dużo szczególnie tych zielonych:)po treningu pije wpc bo dopiero gdzies po godzinie zjem posiłek potreningowy.z owocami będe uważał bo mają fruktoze. morales co o tym sądzisz?bo chciałbym mieć teraz taką [...]

[...] brązowy - 100g Ser twarogowy - 100g/du wrzuć jajka choć nie polecam codziennego spożywania dużej ilości Oliwa z oliwek - 12g Łącznie: B 27/T 17/WW 71/kcal 547 Odrazu po treningu: Olimp Creapure Mono. 5g + Carbo Bx 50g V Posiłek (po treningowy) 19:00 Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka 100g (jeżeli będzie brak $ to twaróg) Łącznie: B [...]

Jak ci starczy na to wszystko to budżet masz spory:) co do tego treningu rano to po prostu jako 1 posiłek zjedz posiłek przed treningowy,oleju rzepakowego używasz do smażenia? ogólnie dieta spoko tylko ostatni posiłek do całkowitej zmiany oprócz sera rodzynki,banany i inne owoce dawaj po treningu albo do śniadania.Pomyśl też nad zakupem kreatyny [...]

[...] z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 200g ryż brązowy - 75g warzywa - 300g oliwa z oliwek - 5g jogurt - zalać warzywa Posiłek 4 100g makaronu razowego Trening 2x45min Aeroby na czczo (przed nimi 6kaps BCAA z olimpu) 4x35min po treningu siłowym (nie dam rady nic zjeść więc trochę napoju carbo + 5 kaps BCAA) 4x trening siłowy

[...] z wyciagu dolnego 2x 15-20 3 wyciskanie sztangielek 3x 10-12 -triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x 10-12 2 wyciskanie francuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 3 prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu gornym 3x 20 30min rozciagania A taki posilek wleciał przed i po treningu;) /SFD/Images/2015/4/24/8e4501a0f5054e57821235c6f6e8fe99.jpg

Witam 1 posiłek Owies Morele Jajka Trening Po treningu Odzywka bialkowa Ryz bialy Banan 3 posiłek Makaron razowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 4 posiłek Chleb zytni razowy Makrela Warzywa 5 posiłek Twaróg Warzywa

Po pierwsze, owoce zawsze wliczasz do miski, nawet w postaci koktajlu. A po treningu, pełnowartościowy posiłek, może być i owoc z tym, że w towarzystwie z białkiem, tłuszczem.

[...] i Aeroby bo to przede one w polaczeniu z FBW najlepiej pala tluszcz: tutaj najlepszy rowerek, kajak, orbi.Do biegania lepiej zejsc z masa w dol, no i wazne sa dobre buty. Po treningu aeroby nie dluzej niz 30-40min, a DNT mozesz zaczac od 40 min zwiekszajac do 1h. Jak 1h przyjdzie ci z latwoscia to mozesz wlaczyc interwaly. Zmieniony przez - [...]

[...] np wspomniany przez ciebie ryż brązowy, który na pewno będzie się dłużej trawił, nawet bez błonnika. Ty widze przyjmujesz założenie(i twórcy gainerów chyba też?)że po treningu to pije się tylko tego gainera i na tym koniec. Żadnego posiłku potreningowego, istnieje tylko nasza(wasza)odżywka. A ja mam wrażenie, że jednak większość ludzi po [...]

[...] z kurczaka 21,5 1,3 0,0 99 bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica [...]

[...] do popicia posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/filety z rybki warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki gainer posilek 4 (po treningu gainer ok 50gr) 20:00 kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka/kurczak gotowany warzywka oliwa z oliwek okolo 2 lyzki posilek 5 (przed snem) 23:00 [...]

[...] owsiane 120g - Mleko 3.2% 250g - Jaja kurze "L" 190g(3 szt.) POSIŁEK 2 (przed treningiem) - Kurczak pierś 100g - Marchew 100g - Ryż biały 120g POSIŁEK 3 (po treningu) - Kurczak pierś 100g - Papryka czerwona 100g - Ryż biały 120g - Banan ( odrazu po treningu ) 100g POSIŁEK 4 - Jaja kurze "L" (3 szt.) 190g - Serek [...]

[...] sobie wszystko po ~100/120/130gram na posiłek przed jak i po treningowy i pomroziłem. Ogólnie to moim celem jest spożywanie tego tylko właśnie w dni treningowe (przed i po treningu jak wyżej napisałem) bo wiem, że w tamtych posiłkach najlepiej jest dostarczać mięcho, więc dlatego tak zrobiłem bo niestety nie zawsze mam jakieś mięso, a jak [...]